Rueckenuebungen Bilder: Wirkungsvolle Kräftigungsübungen

Diese Rueckenuebungen helfen Ihnen, die Rückenmuskulatur zu kräftigen und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Wer einmal unter starken Rückenschmerzen gelitten hat, weiss, wie wichtig eine starke Rückenmukulatur ist.

Kräftigungsübungen

Übung 1:
Legen Sie sich auf den Bauch. Stützen Sie sich nun auf den Unterarmen ab. Heben Sie Ihren Po und stellen Sie die Füße so auf, dass Sie auf den Zehenspitzen stehen. Rumpf, Po und Beine bilden nun eine Linie.

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Steigerung: Heben Sie abwechselnd ein Bein in die Höhe.

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Übung 2:
Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie die Füße auf den Boden, so dass Ihre Beine einen rechten Winkel bilden.

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Heben Sie nun Po und unterer Rücken (gerade Linie). Die Arme liegen neben dem Körper. Das ist die sog. Brücke.

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Übung 3:
Steigerung Übung 2: Ausgangsstellung ist die Brücke.

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Heben Sie nun abwechselnd einen Fuß und strecken Sie den Unterschenkel.

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Übung 4:
Ausgangsstellung ist der Vierfüßlerstand.

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Nun heben Sie den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig. Der Rücken sollte mit dem Arm und dem Bein eine Linie bilden. Das Gleiche machen Sie auf die andere Seite.

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Übung 5:
Legen Sie sich auf den Boden. Fußspitzen berühren den Boden, Hände unter dem Kinn.

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Heben Sie nun den Kopf ein wenig, bis Sie ein Ziehen im Rücken verspüren. Halten Sie die Position und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

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Übung 6:
Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand. Halten Sie die Ellenbogen horizontal nach aussen, vorne. Machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne, stehen Sie hüftbreit.Gehen Sie mit dem Oberkörper und den Ellenbogen zur Wand.

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Versuchen Sie nun, sich mit den Ellenbogen von der Wand wegzustoßen.

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