Rueckenuebungen Bilder: Beweglichkeit

Diese Rueckenuebungen helfen Ihnen, die Rückenmuskulatur zu kräftigen und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Beweglichkeit

Übung 1:
Ausgangspunkt ist der Vierfüßlerstand:

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Nun machen Sie den Rücken rund. Durch Baucheinziehen können Sie die Wirkung noch verstärken.

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Übung 2:
Wieder ist der Ausgangspunkt der Vierfüßlerstand:

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Jetzt aber machen Sie ein Hohlkreuz. Den Kopf heben Sie in Richtung Nacken.

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Übung 3:
Gehen Sie in den Fersensitz (Po auf die Fersen). Strecken Sie die Arme.

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Lassen Sie den Oberkörper langsam nach vorne sinken, bis Sie mit den Händen und Unterarmen den Boden berühren. Wichtig: Bleiben Sie in Kontakt mit den Fersen.

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Übung 4:
Nacken stretchen: Legen Sie die rechte Hand an die linke Kopfseite.

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Neigen Sie nun den Kopf auf die rechte Seite. Ziehen Sie ganz sanft am Kopf. Der andere Arm "zieht" nach unten. Wechseln Sie die Seite.

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Übung 5:
Seitlich stretchen: Rechter Arm heben und über den Kopf strecken, linker Arm in die Hüfte gestützt.

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Rechter Arm und den Oberkörper leicht nach links ziehen. Wechsel.

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Übung 6:
Stehen Sie aufrecht. Neigen Sie den Oberkörper nach vorne und lassen Sie die Arme hängen.

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Nun pendeln Sie mit dem Oberkörper hin und her und lassen die Arme mitschwingen.

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