Rueckenuebungen Bilder: BeweglichkeitDiese Rueckenuebungen helfen Ihnen, die Rückenmuskulatur zu kräftigen und Rückenschmerzen vorzubeugen. ► Beweglichkeit Übung 1:
Nun machen Sie den Rücken rund. Durch Baucheinziehen können Sie die Wirkung noch verstärken.
Übung 2: Wieder ist der Ausgangspunkt der Vierfüßlerstand:
Jetzt aber machen Sie ein Hohlkreuz. Den Kopf heben Sie in Richtung Nacken.
Übung 3: Gehen Sie in den Fersensitz (Po auf die Fersen). Strecken Sie die Arme.
Lassen Sie den Oberkörper langsam nach vorne sinken, bis Sie mit den Händen und Unterarmen den Boden berühren. Wichtig: Bleiben Sie in Kontakt mit den Fersen.
Übung 4: Nacken stretchen: Legen Sie die rechte Hand an die linke Kopfseite.
Neigen Sie nun den Kopf auf die rechte Seite. Ziehen Sie ganz sanft am Kopf. Der andere Arm "zieht" nach unten. Wechseln Sie die Seite.
Übung 5: Seitlich stretchen: Rechter Arm heben und über den Kopf strecken, linker Arm in die Hüfte gestützt.
Rechter Arm und den Oberkörper leicht nach links ziehen. Wechsel.
Übung 6: Stehen Sie aufrecht. Neigen Sie den Oberkörper nach vorne und lassen Sie die Arme hängen.
Nun pendeln Sie mit dem Oberkörper hin und her und lassen die Arme mitschwingen.
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