Rueckenuebung: Rueckenschmerzen durch langes Sitzen

Die eine oder andere Rueckenuebung wird Ihnen bestimmt helfen. Rückenschmerzen durch falsches oder zu langes Sitzen kommen heute sehr oft vor.

Rückenübungen: Sitzen

Übung 1:
Sitzen Sie entspannt in Ihrem Stuhl und beugen Sie sich dann mit dem Oberkörper nach vorne, Kopf zwischen den Knien, Arme hängen lassen.

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Entspannen Sie sich so etwa 30 Sekunden lang und gehen Sie zur nächsten Übung.

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Übung 2:
Heben Sie die Arme und strecken Sie die Arme nach vorne und dann so weit über den Kopf, wie es geht.

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Auch der Oberkörper neigt sich etwas nach hinten.

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Übung 3:
Sich hinter den Stuhl stellen, die Hände auf der Lehne abstützen.

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Auf die Zehenspitzen stehen und ca. 10 - 15 Sekunden ausharren.

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Übung 4:
Stehen Sie aufrecht. Rechter Arm neben dem Kopf in die Höhe gestreckt. Linke Hand in Hüfte abgestützt.

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Neigen Sie sich langsam nach links. Das Gleiche auf die andere Seite.

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Übung 5:
Stehen Sie aufrecht. Arme nach vorne strecken und Oberkörper nach vorne neigen.

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Lassen Sie nun die Arme locker nach unten fallen und bleiben Sie in dieser entspannten Haltung für ca. 15 Sekunden.

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